痩せようと決意して始めたダイエット。
しかし、なかなか目標達成まで続けることができないという方も多いのではないでしょうか？
「きっと気合いが足りないんだ・・・」そう思っている人も多いかもしれませんが、実はダイエットを長く続けるのに必要なのは気合いじゃないんです。
では、一体ダイエットを続けるためには何が必要なのか・・・今回の記事ではそんなダイエットを成功させるために必要となるポイントをご紹介！！
今回の記事でわかること
・ダイエットの成功に必要なもの
・ダイエットを楽に継続させるためのポイント
・ダイエットを成功させるためのメンタルづくり
そのポイントさえ押さえておけば、ダイエット＝きつい・辛いだけというものではなくなるはず。
楽してやる気を継続させダイエットをもっと楽しみましょう！！
ダイエット成功に必要なのは継続！これは本質！
理想の体型を目指し、食事制限や運動など日々努力しながら取り組むダイエット。
しかし、痩せたいと決意していざダイエットを始めてはみたものの、なかなか思う通りに痩せない・・・では一体どんなダイエット法なら成功するのか・・・。
きっと、そう自問自答している人もきっと多いのではないでしょうか。
しかし、ダイエットを成功させるために必要なのはダイエットの内容ではありません。
成功に近づくためには、ズバリ「継続」させることが必要なんです！
どんなに効果的なダイエット法を実践したところで、継続しなければその効果も全く意味がありません。
これはダイエットの本質とも言えるので、継続がダイエットを成功させるカギということをしっかり理解したうえで、ダイエットに取り組むことが大切なことだと言えます。
ダイエットを続けるのに必要なのは気合じゃない！
ダイエットの成功に必要なのは、ズバリ「継続させること」だとご紹介しましたが、継続というのは一見簡単そうに見えて実は結構難しいことなんですよね。
どんなにコツコツ頑張ってダイエットを継続していても、成果が全然出ず痩せない・・・そうなってくるとモチベーションも下がり、ダイエットをやめたいという気持ちになってしまいます。
では、ダイエットを続けていくのにはモチベーションを下げないように常に「気合い」を入れることが必要なのか。
そう思う人も多いかもしれませんが、ダイエットの継続に必要なのはただ単に気合いがあればいいという話ではありません。
ダイエットを継続していくうえで必要なのは、ちょっとした「コツ」。
つまり、気合いという勢いだけに頼らずに、ダイエットを続けるためのコツをちゃんと抑えておくだけで、ダイエットをぐんと成功に近づけることができるのです。
ここからは、そんなダイエットを続けるうえで必要なコツをご紹介。
コツをつかんでそれを行動に移すだけで今までのダイエットとは違う意識が持てますので、ぜひ試してみてくださいね！
ダイエットを楽に継続する為のポイント
ダイエットを成功させるためには、気合いではなく「継続」が必要であることをご紹介しましたが、ダイエットを継続させるのはそう簡単なことではありません。
しかし、先ほどもご紹介したように、ちょっとしたポイントを押さえるだけで、辛いダイエットも楽に継続できるようになります。
そのポイントとは一体どんなものなのか・・・ここからは、そんなダイエットを楽に継続させるためのポイントをご紹介していきたいと思います！
完璧を求めない
ダイエットをなかなか続けられない人の中には、ついつい完璧を求めすぎてしまう人もいるのではないでしょうか？
自分が決めたダイエット法がちゃんとできなかったり、食事制限や運動などダイエットのスケジュールなどをこなせていなかったりなど、なかなか思う通りにいかないと「ダメだ・・・」と落ち込んでしまったり。
しかし、計画通りにいかないのは当たり前です。
ダイエットに限らず、私たちの日常はただでさえイレギュラーなことが起こりがち。
例えば・・・
・友達とランチに行った
・仕事が忙しく残業になった
・体調を崩してしまった
など、日々の暮らしの中でこうした予定外のことは頻繁に起こるものですから、そんな時でも完璧を求めずに柔軟に対応しながらダイエットを継続していくことがポイントです。
自分の決めたダイエットのスケジュールが思う通りに進まなくても、進まなかった分どこかで取り戻せば何も問題はありません。
完璧主義になりすぎず「ほどほど」に頑張ることも大事ですよ。
成果を見える化する
ダイエットを継続させるために、ダイエットの内容やそこで得た成果をきちんと記録して「見える化」することも重要なポイント。
この記録を「見える化」することで、過去から現在までの体重の動きもちゃんとわかり、なおかつ自分が次にどう動くべきなのかということも明確になってきます。
しかし、ダイエットの記録を見える化させるためには、どういった方法で行えばいいのか・・・そのやり方をこちらにまとめてみました！
【ダイエットの記録を見える化する方法】
・ノートに記録
・エクセルで記録
・ダイエットアプリで記録
・SNSで記録
何を記録したらいいの？
・食べたものの内容や食材
・摂取したカロリー
・食事した時間
・毎日の体重
・運動内容
・生理日
などなど・・・
ライフスタイルに組み込む
ダイエットを楽に継続するには、ダイエットをライフスタイルにうまく組み込むのがおすすめ！
自分の中でダイエット法やルールを決めてダイエットを行っていると、どうしても「やらなくちゃ」という気持ちになってしまうことがありますよね。
しかし、ライフスタイルにダイエットをうまく組み込み、ルーティーン化することにより、自分の中で無理をすることなくダイエットを続けていくことができます。
例えば・・・
・移動手段を徒歩に変える
・テレビを見ながら筋トレやエクササイズ
・喉が乾いた時は水を飲む
夢中になる物を見つける
ダイエット中にはいろんな誘惑があり、その誘惑に負けてしまいそうになるときもあります。
また、ダイエットを行っている最中に感じるストレスや辛さと闘わなければならないときもありますよね。
もし、ダイエット中にそういった誘惑やストレスを感じて困っているという人は、何か夢中になるものを見つけてみるといいかもしれません。
例えば・・・
・スキンケアやボディケアなど美容を極める
・本を見る
・趣味を極める
などなど、ダイエットを忘れてしまうくらい夢中になれるものを探せば、ダイエットが辛いと感じたりストレスを感じたりすることも減るのではないでしょうか。
食べたい、と思うことを辞める
これは先ほどの夢中になるものを探すというところと似たものがありますが、食べたい欲求が生まれた時に「食べようかな」「ちょっとくらいなら大丈夫かな」「いや、やっぱり食べたらダメだよね」など、食べる・食べないという選択に悩んだりすること自体を辞めることもダイエットを楽に継続するためには必要なポイント。
そもそも、痩せようと決断してダイエットを行っているわけですから、食べるか食べないかを考えている時点でもうその決意が揺らいでしまっている状態だと言えますよね。
ですから、根本的な部分、つまり「食べたい」と思うことをスパッと辞めて、その悩む時間を別のことに使うようにしましょう！
一緒に頑張る仲間を作る
ダイエットって一人でコツコツやるものという印象がありますよね。
特に、ダイエットの成果が出なかったりすると落ち込んだり、辛くなってくると孤独を感じてしまうなどネガティブな思考に陥ってしまいます。
しかし、そんな時にダイエットを一緒に頑張る仲間を作ると、辛いダイエットも楽に乗り越えることができます。
しかも、この「一緒に頑張る仲間を作る」というやり方はダイエットの成功率もぐんとアップさせるということも実際に検証されているようです。
また、仲間を作るという方法は、ともに辛いダイエットを乗り越えるというだけでなく他にもこんなメリットがあります。
そのメリットとは・・・
・ダイエットに関する情報交換
などなど・・・。
一人で孤独を感じながらやるダイエットよりも、仲間と一緒に頑張るダイエットの方が効果的と言えるので、ぜひダイエット仲間を作って取り組みましょう！
ダイエットを成功させる為のメンタルづくり
ダイエットというのは、なかなか成果が出なかったり、停滞期などもあるためマンネリ化してしまうこともしばしば。
そうなってしまうと、ダイエットを続けるのが辛くなりもうやめてしまおうという考えに陥ってしまいますよね。
そんな時に必要となるのは、やはりダイエットを成功させるための強いメンタル！
ここからは、そんなダイエットに対して強いメンタルを持つためにはどうすればいいのかをご紹介したいと思います！
ダイエットに成功した自分の姿を強烈にイメージする
ダイエットを成功させるために必要となる強いメンタルを作るためには、まずダイエットに成功した自分をイメージしましょう。
ダイエットに成功して痩せている自分の姿を頭の中で強烈にイメージすることにより、モチベーションアップにもつながりますし、目標を達成するまで続けようとする強いメンタルを持つことができます。
しかし、ただ単に頭の中だけでイメージするだけではうまくいかないという人もいるかもしれませんので、そんな時には実際に自分の姿を鏡に映してみましょう。
②鏡に映った自分を見ながら、理想の体型を頭の中でイメージする。
③イメージした体型になりきってみる。
④ダイエットに成功して痩せた自分の姿を想像する。
こうやって今の自分の姿と、ダイエットに成功した自分の姿を頭の中で強烈にイメージすることで、ダイエットを成功させたいという強い思いにもつながります！
決断する
ダイエットを成功させるためには強いメンタルが必要となりますが、その強いメンタルを作るにはまず「決断する」ことが必要不可欠となります。
そもそも痩せるためにダイエットを始めるということも一つの決断ですし、ダイエット中には「決断する」ということが常に付きまとってきますよね。
例えば・・・
・甘いものは食べない
・毎日ウォーキングをやる
・18時以降は食べない
・エレベーターやエスカレーターはやめて階段を使うなど・・・
ダイエットをするうえでこのような「決断する」ことはたくさん！
一気にすべてを決めて断つというのは難しいかもしれませんが、何か一つでも自分の中で決断することができれば、ダイエットに挫折しそうなときもこの決断を思い出すことでモチベーションアップにも繋がりますよ！
誰かに遠慮しない→自分のために頑張る
ダイエットを成功に導くための強いメンタルを作るには、「遠慮しない」ということも重要です。
例えば、ダイエットの目標を設定するときに周囲の人に驚いてほしいから痩せるという「誰かのための目標」ではなく、自分のためにダイエットの目標を設定すること。
ダイエットは誰かのためにやるのではなく、自分のために頑張るものですから、他人への遠慮はいりません。
また、自分のためでなく誰かのためにダイエットを行っていると、本当の目的が何なのかわからなくなりダイエットを続けていく自信がなくなるというパターンになることも・・・。
ダイエットを成功させるためにも、誰かに対してではなく自分のために頑張ってダイエットを行いましょう！
まとめ
今回はダイエットを続けるために必要なことをまとめてみました！
ダイエットを成功させるためには、ちゃんと目標達成まで「継続」することが大切。
そして、継続させるには気合いではなく、ちょっとしたコツをつかむことで楽にダイエットを継続させることができます。
これまでダイエットをやっても長く続かなかった・・・という方は、こうしたコツやポイントを押さえながら再チャレンジしてみてはいかがでしょうか！？
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